التنفس في سباحة الزحف على البطن

سجل فى : 19/02/2011

هناك العديد من التساؤلات التي تطرح بما يتعلق بعملية التنفس في السباحة الحرة لأهميتها بالنسبة للسباح ومعلم السباحة او المدرب على حد سواء، و نظرا لتلك الاهمية فان هناك نقاط خمس من الواجب توضيحها للمختص في مجال تعليم السباحة، حيث تعد هذه النقاط الخمس معوقات لعملية التنفس ومن الواجب تفاديها:

1. عدم اخذ الكمية الكافية من الهواء: التنفس هو عملية شهيق وزفير متتاليتين، وفي السباحة واثناء قطع المسافة فان علمية الزفير تكون مستهلة (تبدأ اولا) ثم تتبعها عملية الشهيق، لذلك يجب ان يتأكد المتعلم او السباح انه قد اخرج مع الزفير الجزء الاكبر من هواء الرئتين لكي يتمكن من اخذ شهيق كافي. كما يجب ان تصاحب عملية الشهيق عند تعليمها اداء الحركات المصاحبة من لف الجسم و غيرها (اي ليست منعزلة عنها)، وقد يواجه المتعلم صعوبة في التنفيذ في بادئ الامر، و لكن من خلال التكرار سيتم اتقان الحركة، وهذا هو السبب الاول في عدم اخذ شهيق كافي. اما السبب الثاني فهو ان جسم المتعلم يغمر داخل الماء اثناء الاداء وذلك لرفع الرأس والنظر اماما عاليا اثناء السباحة، لذلك يجب لف الرأس والجسم جانبا مع المحور الطولي للجسم.

2. سقوط المرفق: عند دوران الرأس الى احد الجانبين لأخذ الشهيق يجب ان تكون الذراع المعاكسة لجهة اللف ممدودة مع سطح الماء، في حين يحدث عند العديد من السباحين ان تسقط هذه الذراع وتنغمر مما يؤدي الى انغمار الجسم اثناء عملية الشهيق. ولتلافي هذه الحالة ينصح بأداء تمرين ضربات الرجلين الجانبية (من مد احدى الذراعين اماما مع سطح الماء والثانية ممدودة بجانب الجسم). كما يمكن استعمال لوح الطفو لتثبيت الذراع الممدودة.

3. صعوبة التنفس اثناء المنافسة: يحتاج السباح خلال المنافسة الى رفع رأسه للاعلى بقليل وذلك لمعرفة موقعه بالتحديد، وفي الوقت نفسه فانه يحتاج لاخذ النفس، فكيف يمكنه فعل الحركتين معا؟ لكي يتم ذلك يجب ان نعلم ان على السباح اداء التنفس الثلاثي (يمين – يسار) وذلك ليتسنى له في المستقبل مراقبة موقعه في اثناء السباق بدون رفع الرأس كثيرا للاعلى. واذا كان لابد من رفع الرأس فيجب عدم النظر للامام عند الرفع لان ذلك يؤدي الى هبوط الورك واختلال توازن الجسم. لذلك على السباح اخذ لمحة سريعة لتحديد موقعه وذلك من خلال اللف لاخذ الشهيق للجانبين ثم ارجاع الرأس مباشرة الى الوضع الصحيح.

4. تناقص السرعة بسبب التوقف لحظة اخذ الشهيق: يشعر بعض المدربين ان بعض سباحيهم يقطعون المسافة بشكل جيد لحين لحظة اخذ الشهيق التي توضح توقف جزئي في الحركة المستمرة، ولتلافي ذلك ينصح المتعلم او السباح بأخذ الشهيق باللف جانبا بعد طرح زفير عميق كما تبين في (الفقرة 1) و يجب ان يصل الفم بموازات سطح الماء بدلا من ان يرفع فوق سطح الماء وذلك للاسراع من العملية. حيث ان التأخير في تلك العمليات سيقود الى التوقف، بينما السرعة والتواصل فيها سيعالج مشكلة التوقف ويزيد من سرعة السباح بشكل اجمالي.

5. الاختناق اثناء اخذ الشهيق: قد تحدث هذه الحالة اثناء التمرين للاسباب التي ذكرت في الفقرة (1) والفقرة (2)، اما في السباق فان الامواج المحيطة بجسم السباح قد تؤدي الى استنشاقه للماء بدل من الهواء، لذلك يجب تعليم السباح اخذ الشهيق من الجانبين (تنفس ثلاثي) لتلافي تأثير الموجه على الجهة الواحدة. وكتمارين للحيلولة دون الوقوع في هذا الخطأ هي ضربات الرجلين الجانبية وتمرين السحب بذراع واحدة، ولتنفيذ هذا التمرين يتم اداء سباحة كاملة مع السحب بذراع واحدة في حين ان الذراع الاخرى مثبتة بجانب الجسم و يتم التنفس للجهة المعاكسة للذراع المتحركة. وقد يلاقي المتعلم صعوبة في اداء هذا التمرين ولكن في الاستمرارية سيكون الوضع مختلفا.

{.... توقيع alisetarpop ....}