بعض عناصر اللياقة البدنية...

سجل فى : 15/01/2007

_____________________القوة __________________

اولايوجد قسمين او نوعين للقوة :

1- القوةالعضلية
2- القوة الداخليه اوالطاقه الداخليه
--------------------------------------

القوة العضلية : وهى كفاءت الممارس او المقاتل على الاداء البدنى بالتغلب اومواجهه المقاومات المختلفة .
وتختلف انواع المقومات الخارجية التى ينبغى على العضلات التغلب عليها اومواجهتها طبقا لنوع الفن الذى يمارسة المقاتل ومن امثلة المقومات ما يلى :-

1- مقاومة الجسم : كما هو الحل فى اثناء الجرى اوعند اداء حركة فنيه معينة اوحركات الجمباز
2- مقاومة الاحتكاك : كما هو الحال فى الطرح ارضا اوالسقوط المفاجاء للجسم
3- مقاومة المنافس : كما هوالحال فى صالة التدريب اثناء التدريب مع زميل ااو فى حالة النزال اوالقتال
4- مقاومة ثقل خارجى : كما هوالحال فى دفع خصم او رمية فى اى اتجاه من الاتجاهات المختلفة

وتستطيع المجموعات العضلية التغلب على هذه المقاومات او مواجهتها وذلك عن طريق الانقباضات العضلية .

انواع الانقباضات العضلية :

1- الانقباض الايزومترى ( الثابت ) : وهو الانقباض العضلى الذى لا يتغير فيه طول العضلات مع تغير الشدة العضليه كماحولة الفرد دفع ثقل لا يمكن تحريكه .
2- الانقباض الايزوترنى ( المتحرك ) : وهو الانقباض العضلى الذى تتغير فيه طول العضلة (تطول او تقصر ) وتتغير فية شدة العضلة كدفع او طرح خصم اوتحركية لاتجاهات مختلفة .
وللانقباض العضلى اخوانى واخواتى عوامل مؤثره فى مستوى الانقباض وهى كالتالى :

العوامل المؤثرة فى مستوى الانقباض :

1- المقطع الفسيولوجى للعضلة : بمعنى انه كلما كان المقطع الفسيولوجى للعضلة كبيرا كلما أزدادت القوة العضلية .
2- اثارة الالياف العضلية : بمعنى انه كلما ازدادت الاشارات العصبية للعضلة كلما ازدادت قوة العضلة .
3- حالة العضلة قبل الانقباض : بمعنى انه العضلة الممتدة التى يعمل لها المقاتل الاستطالة الازمه تنتج قوة اكبر من العضلة الغير ممتدة .
4- درجة توافق العضلات المشتركة .
5- العوامل النفسية .
6- نوع المقاومة المطلوبة .
7- سرعة الاداء الحركى :- ( القوة = الكتلة فى العجلة ) ومفهوم العجلة هنا هو الوقت او الزمن .
وللقوة العضلية اخوانى الاعزاء ثلاث انواع وهم :
1- القوة العظمى ( القصوة )
2- القوة المميزة للسرعة
3- تحمل القوة

ونصيحة للاخوة والاخوات ممارسى الفنون القتال عموما وخصوصا المدربين
يجب عند النخطيط لتدريب القوة العضلية للممارس مراعاة ما يلى :

1 - الحالة التدريبيه للممارس
2- متطلبات النشاط العضلى المطلوب الذى سوف يمارس من القوة العضلية بانواعها .
3- عند اختيار الحمل المطلوب يجب ان يكون فى الفتره الاعداديه . وان شاء الله سوف اوضح المراحل التدريبية فى مقالات خاصه بها
4- يجب عند اختيار الحمل ملاحظة تحديد قوة المثر وحجم الحمل مع مراعاة ان تتناسب فترات الراحه مع حجم الحمل وشدته .

__________________________________________________ _______

______السرعـــــة______

والتعريف السارى اخوانىواخواتى بين المدارس الشرقية والغربية للسرعه هو : قدرة الفرد على اداء الحركة اومجموعة حركات معينه فى اقل وقت ممكن .
والسرعة تنقسم الى ثلاث انواع وهى :-
1- سرعة رد الفعل الحركى
2- سرعة الانتقال
3- سرعة الاداء

_______________التوافق ________________

معنى التوافق :
هوقدرة الفرد على دمج حركات من انواع مختلفة فى اطار واحد ومن خلال التوافق العصبى العضلى
وكيفية التوافق بين حركات الجسموتكنيكاته بعمل مجاميع حركية وتكنيكات على هئية مجموعات وادائها وبعد ذلك نقوم بتغيبر هذه المجاميع الحركيه ودمجها مع مجاميع اخرى تباعا وهكذا وهذكا حتىنصل الى التوافق الجيد .

__________________________________________________ ___________________

_______________الدقة ______________
هى دقة الفرد فى الوصول الى الهدف المراد تحقيقة من خلال التدريب المنتظم على اداء التكنك لمرات عديده والانتظام فى التدريب على ذلك

__________________________________________________ ___________________

الاعداد البدنى الخاص :

ويقصد به اعداد المقاتل او الممارس الى ما يتطلبه الفن الذى يمارسه من متطلبات جسديه وتاهيله بدنيا لها من خلال الحمل والتحمل وسرعه وقوة وما الى ذلك من متطلبات كل فن على حدا وتحديد وانشاء برامج تخص كل مطلب من هذه المتطلبات ومن خلال ذلك يمكن توظيف الجسم فى هذا الفن الذى يمارسه المقاتل

ويعتمد الاعداد البدنى الخاص فى تطويره على الاساليب الاتية :-

1- التمرينات التنافسيه ( المهاريه )
-2التمرينات الاعداديه الخاصه
3- تنمية القوة العضليه الخاصه بالفن الذى تمارسة
4- تنمية السرعة الخاصه بالفن الذى تمارسة
5- تنمية التحمل الخاص بالفن الذى تمارسة
6- تنمية المرونه الخاصه بالفن الذى تمارسة
7- تنمية الرشاقةالخاصه بالفن الذى تمارسة
8-تنمية التوافق الخاص بالفن الذى تمارسة
9- تنمية الدقةالخاصه بالفن الذى تمارسة
10- تنمية التوازن الخاص بالفن الذى تمارسة

{.... توقيع Marshall ....}

سجل فى : 19/01/2007

جااااااااااااااااااااااااممد يا ماااااااااااااااااااااااااااان ياله ربنا معانا

{.... توقيع ELzekred ....}

سجل فى : 19/01/2007

يا مسهل

{.... توقيع ELzekred ....}

سجل فى : 10/03/2007

تماااااااااااااااااااااام

{.... توقيع الاسكندرانى ....}

سجل فى : 15/01/2007

ألف شكر

{.... توقيع Marshall ....}

سجل فى : 31/01/2007

تمام

{.... توقيع ElnakIB ....}

سجل فى : 25/03/2007

:lol!: nice ya man wallahi

{.... توقيع shady_argentina ....}

سجل فى : 31/01/2007

تماموز يا معلمة

{.... توقيع ElnakIB ....}

سجل فى : 17/04/2007

بالرغم من ان ال د\ مسعد عميد الكليه قاله ومكنش بيغير الموضوع ده بس

حلو وهام والله الموضوع ده

{.... توقيع عبده كفته ....}

سجل فى : 07/04/2007

جزاك الله كل خيريا باشا ..

موضوع جااااامد ..

أخوك فى الله

{.... توقيع askar ....}

سجل فى : 17/04/2007

الله اكبر يا عسكر
وموضوع جامد يا مرشال
بعض عناصر اللياقة البدنية... F24efb9ebd

{.... توقيع عبده كفته ....}

**{..زائر..}** زائر

شكرا

{.... توقيع زائر ....}

سجل فى : 09/07/2007

جزاك الله كل خير

{.... توقيع ملك روحى ....}

سجل فى : 01/11/2008

الله يحفظك وجزاك الف خير
 
 حسين من الجزائر

{.... توقيع حسام 1974 ....}

سجل فى : 29/09/2009

معلووووومات مفيد جزاك الله كل خير
"زكاة العلم تعليمه"

{.... توقيع m.tobar ....}

سجل فى : 02/03/2010

تسلم ايدك توبيك فوق الرائع

{.... توقيع 7elmy ....}

سجل فى : 24/01/2010

جزاك الله كل خير

{.... توقيع mostafa shezoo ....}

سجل فى : 13/09/2011

اين هى هذه التمرينات/هذه المعلومات مذكوره فى جميع الكتب لكن كيف اقوم بعمل برنامج تدريبى كامل شامل التدريبات لتنميه عناصر اللياقه البدنيه هذا هو المهم وهنا هو الابداع ارجوالاستجابه لهذا الطلب مع الشكر

{.... توقيع احماد ....}