بسم اللـه الرحمن الرحيم





" وقل ربى زدنى علما "





صدق الله العظيم









بحث فى اللياقة البدنية لكرة
القدم


شعبة تدريس







مقدمه


لما كانت كرة القدم الحديثه تتطلب ان يكون اللاعب الحالى متمتعا
بالياقه البدنيه عاليه فقد اصبحت تنميه الصفات البدنيه للاعب كره القدم احدى
الاساسيات في حصه التدريب اليوميه الاسبوعيه والفتريه والسنويه ولقد ارتفعت قدرات
لاعبي العالم في السنوات الاخيره ارتفاعا واضحا ونظرا الى لاعبي الكره الان وما
كانوا عليه من سنوات نجد ان صفاتهم البدنيه قد تمت بطريقه ملحوظه .


ان كرة القدم الحاليه تتصف بالسرعه في اللعب والرجوله في الاداء
والمهارة العاليه في الاداء الفنى والخططى والقاعدة الاساسيه لبلوغ اللاعب المميزا
التى تؤهله لذلك هى اللياقه البدنيه أى تنميه الصفات البدنيه للاعب .


ان هدف الاعداد البدني للفرد الرياضي هو اكتساب اللياقه البدنيه وفي
الواقع نجد ان استخدام مصطلح اللياقه البدنيه في عملية التدريب الرياضي تشير
الكثير من التساؤلات وقد يؤدى الى عدم التحديد الواضح لعملية الاعداد البدني نظرا
لان مفهوم اللياقه البدنيه من المفاهيم التى يكثر حولها الجدال والنقاش وعدم
الاتفاق بين علماء الثقافه الرياضيه لصعوبه حصره وتجويده من ناحيه ومن ناحيه اخرى
لاختلاف مفاهيم المدارس الفكريه التى يؤمن بها علماء الثقافه الرياضيه في البلدان
المختلفه .


ويرى البعض الاخر ان هدف الاداء البدني هو تنيمه الصفات البدنيه
الاساسيه والضروريه لدى الفرد الرياضي وطبقا لهذا المفهوم يقيمون عمليه الاعداد
البدني الى ما ياتى اعداد بدني عام واعداد بدني خاص


تعريف الاعداد البدنى


1. هو تنيمه الصفات البدنيه
الاساسيه الفرديه للاعب في اى نوع من انواع الانشطه الرياضيه


2. او كل الاجراءات
التى يقوم بها المدرب من تخطيط هادف ووضع التمرينات البدنيه العامه والخاصه التى
تعمل مع تنميه وتتطوير وتحسين الحاله البدنيه لكل لاعب بحيث يصل مع نهايه فتره
الاعداد الى الحاله البدنيه الممتازه ثم المحافظه على هذا المستوى البدنى العالى
خلال فترة المباريات


3. هوه العملية
التطبيقيه للارتقاء بمستوى الحاله البدنيه عند اللاعب من جانبها البدنى والحركى


4. تلك التمرينات التى
تعطى اللاعبين بهدف اكسابهم أعلى مستوى ممكن مع عناصر اللياقه البدنيه والاساسيه
في اللعبه


5. هوه تهيئه الحسن
ورفع درجه حرارته للعمل المطلوب





من التعريفات السابقه يتضح لنا ان الاعداد البدني له الاثر المباشر
على مستوى الاداء الفنى للاعب خاصه اثناء المباريات ؛ فان التدريب على اللياقه
البدينه يكون مرتبطا بالتدريب على المهارات الاساسيه والتمرينات ، وبذلك تربط
اللياقه البدنيه بالاداء المهارى والخططـى والتمرينات التى تنمي الصفه البدينه
تعتبر جزء اساسيا من برنامج التدريب طوال العام


أهميه الاعداد البدني


1. تطوير مستوى
اللياقه البدنيه عن طريق الثقل والتطوير لهذه الصفات الاساسيه والفرديه للممارسه
الرياضه بمستوياتها المختلفه


2. رفع مستوى اللياقه
الحركيه للاعب لزياده مستوى الانجاز والاداء في الانشطه المختلفه


3. تطوير اللياقه
الوظيفيه للاعب وذلك برفع كفاءة الجسم للقيام بواظئفه المقدره


4. المحافظه على
الحاله التدريبيه عند اللاعب خاصه من جانبها البدني خصوصا بعد فترات الانقطاع
الطويله عن التدريب بسبب الاصاب او غيرها


5. تطوير القدرات
العقليه وذلك بتنيمه الادراك السليم والقدره على التفكير المنطقى لانجاز الواجبات
والمتطلبات البدنيه


6. تطوير الصفات
الاراديه عند اللاعب كالثقه بالنفس وتحمل المسؤليه





الهدف من الاعداد البدني


يهدف الاعداد البدني بالنسبه للاعب كره القدم الى تطوير صفات
السرعه ، والقوه ،و التحمل ، والرشاقه ،
المدونه وسوف يتم شرحها فيما بعد 0


الاصابات التى يمكن ان تصيب اللاعب الذى يكون اعداده البدني غير سليم
اثناء المباريات :-


1. هبوط في مستوى
الاداء البدني


2. هبوط في مستوى
الاداء المهارى


3. هبوط في مستوى
الاداء الخططي


4. هبوط مقدره اللاعب
على تركيز الانتباه


5. زياده احتمال تعرض
اللاعب للاصابه


وينقسم الاعداد البدنى للاعب كره القدم الى نوعين راسيين وهما :-


1. الاعداد البدني
العام


2. الاعداد البدني
الخاص





اولا الاعداد البدني العام


يعتبر الاعداد القاعدة و الاساس لجميع انواع
الاعداد الاخرى والهدف منه هوه رفع مسوى اللاعبين بدنيا وحركيا بصورة عامه
ومتناسقه وذلك عن طريق التنيمه الشامله والمتزنه لجميع عناصر اللياقه البدنيه
والحركيه الى جانب تحسين كفاءة اللاعب
وظيفيا برفع اجهزته الحيويه ومساعدته على سرعه استعاده الشفاء من اثار الجهد
وتعتبر التمرينات البنائيه العامه هى الوسيله الاساسيه لتنيمه وتطوير جميع قدرات
اللاعب البدنيه الخاصه بنوع النشاط الممارس وعلى اللاعب بذل المجهود البدني ولا
يحتاج كل لاعب على نفس ونوع وقدرا اللياقة البدنية التى يحتاجها لاعب اخر 0


وقد اتضح لنا ان مكونات اللياقه البدنيه
العامه ضروريه لجميع الالعاب ومنها كرة القدم و هذا ما يتفق عليه دول المغرب ومنها
امريكا بان اللياقه البدنيه هى الاساس الاكبر الذى تبنى عليه جميع المهارات الفنيه
والتى تبدا بها التريب في الموسم وهى :--


· القوة العضليــــــــــــــــــــة


· السرعـــــــــــــــــــــــــــــة


· الدقـــــــــــــــــــــــــــــــــة


· الجلد العضلــــــــــــــــــــي


· التحمل الدورى التنفســــــي


· الرشاقـــــــــــــــــــــــــــــة


· المرونـــــــــــــــــــــــــــــة


· زمن رد الفعــــــــــــــــــــل


· التـــــــــــــــــــــــــــــوازن








تعريفه


1. يقصد اكتساب اللاعب
الصفات البدنيه بصوره عامه وشامله ومتزنه ومن اهمها القوه الفضليه ، والسرعه ،
ولتحمل ، والرشاقه ،والمرونه ، والتوازن ، والدقه ، والتوافق .


2. يقصد به التنميه
المتزنه والمتكامله لمختلف عناصر اللياقه البدنيه وتكيف الاجهزه الحيويه للاعب
الكرة لمجابهه عبء المجهود البدنى الواقع على كاهله .


3.
هوه ذلك النوع من الاعداد البدنى الذى يهدف الى رفع المستوى
للاعب بدنيا وحركيا بصوره عامه متكامله عن طريق التنيمه الشامله المتزنه لجميع
الصفات البدينه وضروره الاداء البدني





فالاعداد البدني العام يعمل على تحسين كفاءه
اللاعب على امتلاك متطلبات المستويات الرياضي العاليه بسهوله واتقان وتكون من 1.5
شهر الى 2.5شهر وتعتبر هذه المرحله هى الاساس الذى للابد منه حتى تتم فترات او
مراحل التدريب الاخرى وتصل الى الهدف المرجو منها بنجاح ويحتاج اللاعب كره القدم
الى فتره ما بين 6 الى 10 اسابيع لتأهيل للمسابقه بشكل عام ويجرى التتدريب خلال
تلك المرحله يوميا وقد يصل الى مرتين في اليوم الواحد من 3 الى 5 مرات اسبوعيا .


لفريق الناشئين تحتوى هذه الرملحه على تمرينات عامه لجميع اجزاء الجسم
والعضلات التى تعمل في كرة القدم كما تتضمن تلك المرحله التدريب بالاثقال ويكون التركيز بالنسبه للقوه
على العضلات الماده للرجلين كما يحتوى الربنامج على الجرى لمافات طويله متعدده
ومتنوعه من السرعه القصوى بغرض تنيمه التحمل و تطوير القدرات الهوائيه للاعبين





يمكن تنميه الصفات البدنيه العامه للاعب كره القدم من خلال ممارسه
الانشطه الاتيه ..


الجمبــــــاز ألعاب
القوى الكرة الطائــــــرة


كرة السلــة
كرة اليـــــــد الالعاب الصغـيرة








ثانيا الاعداد البدني الخاص


يهدف الى اعداد اللاعب بدنيا ووظيفيا بما يتماشي بمواقف الاداء نشاط
كرة القدم والوصول به الى حاله التدريب المثالى ( الفورمه الرياضيه ) وذلك عن طريق
تنميه الصفات البدنيه الضروريه للاداء التنافسي في كرة القدم والعمل على دوام
تطويرها


وهوه عباره عن الصفات البدنيه المرتبطه بلاعب كرة القدم


وتعد الوسيله الرئيسيه للاعداد البدنى هى التمرينات البنائيه الخاصه
المتعلقه بالمهارات ويجب ان تتشابه في تكوينها الحركى مع حركات المهارات والخطط
وتعمل العضلات المشتركه فيها بنفس الطريقه التى يسلكها نفس العضلات في اداء
المهارات المختلفه


فعلى
سبيل المثال


يحتاج لاعب كرة القدم الى صفات بدنيه ضروريه تختلف عن لاعب تنس
الطاوله


وهكذا الى ان نجد ان نوع النشاط الرياضي الذى يمارسه الفرد ينشد فيه
تحقيق اعلى مستوى هو الذي يحدد نوع الصفات البدنيه الضروريه حتى يمكن الوصول على
اعلى المستويات الرياضيه


وفي غضون فترة الاعداد البدنى الخاص نجد ان عمليه تنميه الصفات
البدنيه الضروريه ترتبط وثيقيا بعمليه تنميه المهارا الحركيه


واذا لن يستطيع الفرد الرياضي اتقان المهارات الحركيه الاساسيه لنوع
النشاط الرياضي الذى يتخصص فيه في حاله افتقاره للصفات البدنيه الضروريه لهذا النوع
لمعين من النشاط الرياضي ولهذا ترتبط الصفات البدنيه الضروريه بالسمات الاراديه
للفرد حيث يستطيع الفرد الرياضي اداء المجهود البدني الذى يتصف بنوع معين من القوه
العضليه او السرعه او التحمل دون الاستعانه بقوة الارادة والتحكم في الذات
والمثابرة والصبر وغير ذلك من مختلف السمات الاراديه .


تعريفه


1. يقصد به اكساب اللاعب الصفات البدنيه الاساسيه
والضروريه للعبه كره القدم


2. هوه الاعدد البدني
الذى يتعلق بتحسين الاداء الرياضي في كرة القدم ـ وهذه المراحل تهدف الى التركيز
في الاعداد البدني الخاص بكرة القدم وذلك من خلال تدريبات الاداء الخاص باللعبه من
حيث الشغل ومضمون والموقف وبما يتضمن من متطلب الاداء التنافسي وتحسين الاداء
المهاري والخططي وتطويره واكساب الثقه للاعبين


اللياقه
البدنيه وعلاقاتها بالاعداد البدني


تعنى اللياقه البدنيه مجموعه من الصفات الاساسيه التى يمكن بواسطتها
اعداد اللاعب اعدادا بدنيا كاملا عن طريق التنيمه المتزنه لكل تلك الصفات


مفهوم اللياقه البدنيه


قدره
اللاعب على الاداء بأعلى كفاءه مطلوبه بأقل جهد ممكن دون أى اعباء اضافيه على
القلب والرئتين والعضلات


ويتوقف
استخدام الاعداد البدني بشقيه العام والخاص على العوامل الاتيه


1.
الاهداف المراد تحقيقها وهى بالدرجه الاولى اهداف بدنيه وحركيه



2.
كفاءة الحاله البدنيه


3.
العمر الزمنى للاعب


4.
الجنس


5.
مستوى التدريب ( عالى ، ناشئين )


6.
القدرات السنويه للتدريب الرياضي ( اعداد ، منافسه ، انتقال )


مثــال :-


لتوزيعات النسب المئويه لاستخدامات الاعداد العام والخاص خلال فترات
التدريب المختلفه


عناصر اللياقه البدنيه التى يحتاجها لاعب كرة
القدم


هناك اختلاف بين علماء الشرق والغرب حول العناصر التى يحتاجها لاعب
كره القدم ( فيري هارت ) وهوه من علماء الشرق ان هذه العناصر يجب ان يتمتع بها
لاعب كره القدم وهى


1. التحمل


2. السرعه


3. المرونه


4. القوه


5. الرشاقه


بينما يرى لارسون وهو يمثل المدرسه الغربيه :-


1.
مقاومه المرض


2.
الجلد الدورى التنفسي


3.
المرونه


4.
الرشاقه


5.
التوازن


6.
القوه العضليه والجلد العضلي


7.
القدره العضليه


8.
السرعه


9.
التوافق


10.
الدقه





ولكن اتفق
العلماء ان اللاعب يحتاج الى :--


1. القوه


2. التحمل


3. المرونه


4. السرعه


5. الرشاقه


اولا التحمل


يعنى التحمل عامه ان اللاعب يستطيع ان يستمر طول زمن المباراه مستخدما
صفاته البدنيه وكذلك قدراته الخططيه والفنيه بايجابيه وفاعليه بدون ان يطرا عليه
التعب او الاجهاد والذى يعرقله عن الدقه وتكامل الاداء بالقدر المطلوب طوال
المباراه





والتحمل
نوعان


1.
تحمل خاص


2.
تحمل عام





اولا التحمل العام


وهو مقدره لاعب كرة القدم على الاستمرار في اداء عمل بدني ذو حمل
متغير لفتره متغيره ولفتره مستمره ومتصله تعمل فيها الاجهزه الحيويه والعضلات بما
يؤثر ايجابيا على الاداء التخصصي لكرة القدم .


أهميه التحمل العام


يعتبر التحمل العام القاعده الاساسيه التى يبني عليها التحمل الخاص
واذا التحمل العام يهيأ الاجهزه المختلفه للجسم للاعب لاستقبال التحمل الخاص تنميه
التحمل العام .


تعطى تمرينات التحمل العام في بدايه فتره الاعداداولا تستمرطويلا
ذاتقل تدريجيا و يحل محلها التحمل الخاص نظرا لاربتاطه ارتباطا مباشرا بطبيعه
الاداء وتستخدم طريقه التدريب المستمر تنميه التحمل العام وهو ما يعنى الجري
المسافات طويله ولزمن وبسرعه متوسطه


مكونات الحمل بالنسبه للتحمل


1.شده التحمل


2.حجم التحمل


3. فترات الراحه بين التكرار





نماذج لتمرينات التحمل العام


7 – 3 مرات × 1500 متر سرعه جرى اقل من
متوسطه –


راحه بينيه 5 ق


8 – 4
مرات × 1500 متر سرعه جرى متوسطه –


راحه بينيه 4 ق





ثانيا التحمل الخاص


هو قدره اللاعب على الاداء المهارى والفنى بدرجه عاليه لفتره طويله


او هوه استمرار اللاعب في الاداء ذى الصفات البدنيه العاليه والقدرات
الفنيه والخططيه المعينه طوال فترة المباراه دون ان يظهر عليه التعب او الاجهاد او
الاخلال بمستوى الاداء





وينقسم التحمل الخاص الى


1.
تحمل سرعه


2.
تحمل اداء


3.
تحمل قوه





اولا تحمل السرعه


v هى من اهم صفات
لاعب كرة القدم وهذا يعنى ان اللاعب يستطيع ان يجرى بأقصي سرعه له في اى وقت خلال
المباراه


v
او هى المقدره على تحمل تكرار السرعات


ثانيا تحمل الاداء


هى تكرارات اداء المهارات الحركيه لفترات
طويله نسبيا بقوه توافقيه جيده


ثالثا تحمل القوه


هى القدره على مقاومه التعب في أثناء المجهود الدائم الذي يتميز
بارتفاع درجه القوة العضليه في بعض اجزاء مكوناته





ثانيــــــــــــــــا
القوة


1.
هى قدره العضله على ان
تؤدى عملا او يبذل جهدا ضد مقاومه .


2.
هى اكثر جهد يمكن ان يبذل ضد المقاومه .


3.
مقدره العضلات في التغلب على المقاومات المختلفه .





ü ويعرف ( كلارك ) القوة بانها هي اقصى قوة تخرجها
العضله نتيجه انقباضه عضليه واحدة


ü
ويعرفها ( بارو ) بأنها هى قدرة الفرد على اخراج أقصى قوه
ممكنه .


ويستخدم القوه العضليه اثناء
المباره وفترة الاعداد فيما يلي


1. في مقاومه عمل العضلات الجسم طوال ذمن المباراة
ضد الجاذبيه الارضيه


2. التصويب الي المرمى



3. التمرير الطويل
والتمرير القصير


4.
مهاجمه الكرة التى في حوزه المنافس بهدف تشتيتها
او استغلالهما منه


5.
رميه التماس الطويله القوية


6. ضربات بالرأس سواء
بهدف التصويب او التشتيت او التمرير


7. التصادم بين
المنافسين وحالات الكتف والالتحام والارتطامات بالارض





هناك ثلاثه انواع رئيسيه
للقوة العضليه


1. القوه العضليه القصوى


2. القوه المميزه
بالسرعه


3. تحمل القوة








اولا القوة القصوى


وتعني اكبر قوة تستطيع عضلات اللاعب توليدها من أقصى انقباض عضلي
ارادى


ولاعب كرة القدم لا يحتاج لهذا النوع من
القوة لاستخدامه يشكل مباشرة وانما يحتاج اليها في تطوير النوعين الاخرين من القوة



ثانيا القوة المميزه بالسرعه


وهى مقدرة العضله في التغلب على مقاومات
باستخدام سرعه مركبه عاليه وهذا النوع الاول من القوه الخاصه لرياضه كره القدم
لانه يشبع استخدامه فيها بصوره ملحوظه ويرجع ذلك الى الاعداد البدني ، الخططي ، المهارى
خلال المباراة


ثالثا تحمل القوة


وهى مقدرة اللاعب على الاداء البدني الذي يتميز بمقاومات عاليه وتتطلب
قوة عضليه مرتفعه طوال زمن المباراة


ثالثا الرشاقه


·
هى مقدره الفرد على تغير اوضاع جسمه او سرعته او اتجاهه سواء
على الارض او في الهواء بدقه وانسيابيه وتوقيت سليم وهذا ينطبق مع تعريف على اداء
الفرد او اللاعب لاى مهارات حركيه وهوه ما يطلق عليه الرشاقه


·
ويعرفها ايضا (( أنارينو )) هى القدره على تغير الاتجاه بمعدل
عال من السرعه


·
ويعرفها (( لارسون ويوكم )) هى قدرة الفرد على تغير أوضاعه في
الهواء وتتضمن تغير الاتجاه


ولتحسين الرشاقه والمهارة الخاصه بالكرة تعطي
التمرينات الاتيه ..


1. تمرينات فنيه


2. تنطيط الكرة


3.
تمرينات توازن الكرة على الرأس او الفخد او القدم





وتؤدى تمرينات الرشاقه طوال العام في جمع فترات التدريب الثلاثه ولكن
يلاحظ أن هذه التمرينات بالكرة أثناء فترة المباريات .





رابعا المرونه


وهى مدى سهوله الحركه في مفاصل الجسم وتتوقف مرونه مفاصل اللاعب على
الامكانيات التشريحيه والفسيولوجيه المميزه للفرد و التدريب يذيد من قدرة الاربطه
على الاستطاله


·
ويعرفها أنارينو هى مدى حركه المفصل


·
يعرفها لارسون هى القدرة على أداء الحركه لمدى واسع


او هى
قدرة المفاصل المختلفه بالجسم على الوصول الى اوسع مدى حركي لها





أنواعها


مرونع
عامه * تتضمن جميع مفاصل الجسم


مرونه
خاصه * تتضمن مرونه المفاصل الداخله في
حركه معينه


يراعى عند
تنيمه المرونه ما يلي .


1.
التدرج في اداء
التمرينات


2. الوصول
بالمدى الحركي للمفصل باقصي ما يسمح به


3.
يراعى تكرار كل تمرين لعدد كاف من المرات او الزمن طويل نسبيا





خامسا السرعة


·
يعرفها ( كلارك ) هى سرعه عمل حركات من نوع واحد بصوره متتابعه



·
يعرفها ( لارسون ويوكم ) هى قدرة الفرد على أداء حركات متتابعه
من نوع واحد في اقصي مدى وهى الحركات في الوحده الزمنيه .... او تعنى قدرة اللاعب على أداء حركات
معينه في اقصر زمن ممكن





وتنقسم انواعها الى


1. سرعه انتقاليه


2. سرعه الاداء


3. سرعه الاستجابه





اولا السرعه الانتقاليه


وهى اداء حركه او عده حركات في اقل زمن ممكن ومن امثلتها العدو السريع
لمسافات محدده او من مكان لاخر .





ثانيا
سرعه الاداء


وهى سرعه انقباض عضله او مجموعه عضليه كسرعه
ركل الكرة اوسرعه الوثب اوسرعه التمريراو السيطرة وخلافه


ثالثا سرعه الاستجابه


ويقصد بها القدره على الاستجابه الحركيه في أقصر زمن ممكن ومثال ذلك
الاستجابه السريعه لحركه بعد أن تغير الاتجاه لها





ومما سبق يتضح لنا انه يمكن تنميه الصفات
البدنيه في الاعداد البدني للاعب كرة القدم عن طريق


1. شدة الحمل


2. حجم الحمل


3. فترات الراحه بين
التكرارات

انا في قسم تدريس
تخصص سباحه وكرة قدم
ودكتور اشرف كان طالب مننا بحث عن اللياقه البدنيه
وده اللى عملته بالاضافه الى البور بوينت
واللى طبعته
فحبيت انزل البحث يمكن حد يكون عاوز ياخد منه حاجات
وشكرا لردك