تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم

سجل فى : 14/01/2008

<blockquote dir="ltr" style="margin-right: 0px;">
<blockquote dir="ltr" style="margin-right: 0px;">
<blockquote dir="ltr" style="margin-right: 0px;">
<blockquote dir="ltr" style="margin-right: 0px;">
<blockquote dir="ltr" style="margin-right: 0px;">هذه بعض الترينات المفيده والسهله جدا لعضلات البطن

</blockquote>التمرينات ليست بحاجه لشرح واتمنى ان تلحظو الفرق بعد التمارين

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Tip_toes

ارجو عدم العجله فى الاداء حتى يتسنى لكم الشعور
بالعضله

</blockquote></blockquote></blockquote></blockquote>

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abmachine2s

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abmachine1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز البطن

- ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان
عالياً ممسكتان بدامبلز واحد
- ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو
الأفقى

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abrollout1s

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abrollout2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل
والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع
الوقوف على أربع

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abrolloutknee1s

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Abrolloutknee2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان
عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة قليلاً , مع الإرتكاز على الركبة , ورفع أمشاط
القدم لأعلى
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع
رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع
لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Barbellsidebend1s

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Barbellsidebend2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ,
مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع
البداية

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0014%5B1%5D%5B1%5D

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0014%5B1%5D%5B1%5D

تمرين للكتف
تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0011%5B1%5D%5B1%5D

الثلاثيه

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0015%5B1%5D%5B1%5D

الفخد

تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0016%5B1%5D%5B1%5D

السمانه والفخد الخلفى
تمرينات مصورة ادخل ومش هتندم Scan0013%5B1%5D%5B1%5D

الباى والثلاثيه

{.... توقيع alaa88 ....}

سجل فى : 03/09/2007

ياقيم يابنى والله

{.... توقيع elflestiny ....}

سجل فى : 22/06/2008

بارك الله فيك اخي تقبل تحياتي

{.... توقيع prof300013 ....}

**{..زائر..}** زائر

تسلم يا مان

{.... توقيع زائر ....}

سجل فى : 22/07/2008

بعد ازنك يا باشا انا مش فاهم حاجةمنم التمرينات دى ممكن لو تكرمت تجيب تمرينه كامله يعنى صدر ومجنس ودراع وبطن وظهر ورجل اكيد فاهمنى بس تكون مظبوطه جامد يعنى متشكر ياباشا

{.... توقيع hani ....}